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《vol.397》～心と身体に届けてください～小川菊乃より

★週一回★ こころがうるおう心理学・マメ知識

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講師・心理カウンセラーの小川菊乃です。

日常にスグ役立ち、そしてこころがうるおう心理学・マメ知識をお届けしています。
今日も、最後まで読んでいただけると嬉しいです(*^^*)

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皆さま
新しい年になりましたね。
今年もよろしくお願いいたします。

 

今日はやはり、新年早々の能登半島地震についてお見舞いをお伝えしたいと思います。

 

大きな被害に直面された方や、近親者にこの地震の影響を受けた方があった場合などは、強い衝撃を受けられたことと存じます。

 

今も寒い場所で不自由な生活を余儀なくされている方がいると思うと、本当に心が痛みます。

 

また、東日本大震災や、阪神淡路大震災を経験された方の中には、フラッシュバックしてしまってしばらくなかなか落ち着けなかったり、どんより沈み込んでしまった方もあったかと思います。。

 

私もよりにもよって、1月1日元旦の地震ということもあって、何だか落ち着かなかったです。
みんな、大丈夫かなぁって心配になりました。

 

大きな災害は、直後のケアが大切です。

 

強いストレス反応が出ている時に簡単に心と身体を落ち着かせるポイントをお伝えしますね。

 

①スローダウン
足の感覚に気づきながらゆっくり10歩歩いてみる
②身体とつながる
腕と足首をクロスさせ、脇の下に手を入れて、頭を下げて呼吸する
③周囲に気づく
色や形に気づきながら、ゆっくりと周りを見渡してみる。心地よいものに視線をむける
④注意を行ったり来たりさせてみる
身体の緩んでいるところと、緊張しているところに交互に注意を向けて、行ったり来たりする
⑤つながる
あなたをサポートしてくれる人とつながる

 

こちらは、SEというトラウマ療法から生まれた5分程でできるセルフケアの方法です。

 

必要だなと感じる方は、ぜひ、やってみてください。

 

 

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メール:k.ogawa@jtc-web.jp
小川菊乃

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