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日本心理カウンセラー養成学院

メールマガジン　《vol.115》～セルフケアのための一人語り～橋本杏子より

★週一回★ こころがうるおう心理学・マメ知識

 

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日本心理カウンセラー養成学院 講師・心理カウンセラーの橋本杏子です。

日常にスグ役立ち、そしてこころがうるおう心理学・マメ知識をお届けしています。

今日も、最後まで読んでいただけると嬉しいです(*^^*)

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最近、朝、家から駅までの道のりを歩いて通勤しています。

 
山沿いの国道脇をテクテク、そこから住宅地に入り、テクテク。

35分の道のりですれ違う人は少なく、のどかな山の風景の中を行きます。

歩き始めた頃は、音楽を聴きながら気分良く歩いていましたが、最近は、セルフカウンセリングしながら歩いています。一人で自分自身と語り合いながらテクテク歩きます(o^^o)

 

 

セルフカウンセリングとは、言葉どおり、自分自身をカウンセリングすることです。
私のやり方は、自分の考えていること、感じることをありのまま呟き、それに対して、

「そうなんだね。～なんだね。」

と大切なところを丁寧に受け取り、もう一度声に出して伝え返したあと、

「もっと聴かせてもらえる？」

と、優しく続きを促します。

 

 
傾聴を、ひとりでやっている感じです(o^^o)

 

 
ちなみに内容は「人生とは」「私のこれから」など、結構シリアスな内容です。

時々、お庭の手入れをしている人などがいると恥ずかしいので、本当にぽそぽそと、自分にも聞こえるかどうかわからないほど、小さな声で語るのですが、この、「声に出して語ること」がとても重要なのです。

 

 
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漠然と、頭の中でグルグル考えていることは、いつまでも形を成さず、まるで煙のように正体なく私たちの体の中で渦巻いています。でも、声に出して語ると、その煙のような何かは、「何か」として外に出てきます。それを丁寧に拾いながら聴いているうち、少しずつ、形になっていくのです。

 

 
これをしばらくの間やっていますと、

「あぁ、そうだ…私は、そうなんだな…」

と、自分のことに気づく瞬間が訪れます。

 
声を出して語ることで、内面が浮き彫りになり、やがて核心にたどり着く。気づきの瞬間です。

私は、それこそがカウンセリングの醍醐味だと思うのです。

 

 
もちろん、他者に話した方が、よりその気づきは大きいと思いますが、セルフカウンセリングでも効果があります。さらに私は、

「そんな自分に何と言ってあげたいですか？」

と問いかけます。

 

 
そしてその答えに対して、

「じゃあ、優しく、あなた自身にその言葉を言ってあげましょう」

と促します。

 

 
「…」

言ってあげたい言葉を、優しくささやきます。

そうすると、また新たな気づきや展開があります。

 

 

今日も、暖かい陽の光の中、テクテク歩きながら、自分に言葉をかけてみました。

その後、私にとってとても大切な気づきがあり、同時になんだか癒されました(*^_^*)

 

 
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自分で自分の心のケアをすることは、とても大切なことです。

自分自身で心のケアが出来るようになれば、とても心強いです。

 

 
傾聴をしたことがない方には少し練習が必要かもしれませんが、あなたもぜひ、お試しください。
お忙しい日々、一人になれる時間を見つけるのは大変かもしれませんが、通勤の車の中や、お風呂の中、また寝る前のお布団の中など、たった10分でも気づきがあります。

 

 
忙しいあなただからこそ、いろんなことが埋もれてしまっているかもしれません。

 

 
どんな気づきと癒しが訪れるか、楽しみですね(o^^o)

 

 

いかがでしたか？

今日も、最後までお読みくださり、ありがとうございました。

 

それではまた、来週お会いしましょう。

 

追伸

 

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メール:k.hashimoto@jtc-web.jp
橋本杏子

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